Lengva dieta reikalauja laikytis dietos. Ši dieta nepasižymi griežtais draudimais, nesukelia alkio. Svoris pradeda mažėti palaipsniui, o ne staigiai, tai leidžia ateityje išlaikyti jį pasiektame lygyje.
Paprasčiausia dieta greitai numesti svorio
Tokios dietos dėka papildomi kilogramai numetami greitai ir nepastebimai, nereikia atsisakyti daugelio maisto produktų ir badauti. Į organizmą patekęs maistas aprūpina jį visomis reikalingomis medžiagomis.
Ši maisto sistema laikoma saugia ir optimaliausia. Dietoje pirmenybė teikiama vaisiams ir daržovėms, kurios suteikia sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.
Rekomenduojami produktai
Lengva dieta leidžia be vargo numesti 3–10 kg per savaitę. Produktai, kuriais grindžiama dieta:
- šviežios uogos;
- visų rūšių žalumynai;
- varškė, mėsa, žuvis;
- sūriai, pieno produktai, jogurtai;
- kokteiliai ir natūralios sultys;
- Augaliniai maistiniai aliejai;
- Žolelių užpilai;
- cikorija, žalioji arbata.
Technika turi tokį trūkumą kaip nepakankamas kalorijų suvartojimas. Dėl šios priežasties fizinis aktyvumas turi būti apribotas.
Dietos taisyklės
- Visiškas susilaikymas nuo alkoholinių gėrimų vartojimo.
- Daliniai valgiai. Maistas turėtų būti vartojamas 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Jie prisotina organizmą elementais, kurių reikia maistui virškinti.
- Laikomės gėrimo režimo. Kasdien reikia gerti bent 2 litrus vandens.
- Pusryčiams košė. Tokio maisto dėka kūnas yra gerai prisotintas ir kelias valandas atsikrato alkio jausmo.
- Maisto produktus reikia kepti, troškinti arba virti.
- Iš raciono neįtraukiame visų javų, išskyrus perlines kruopas, avižinius dribsnius ir grikius.
- Ribojame bananų, vynuogių, bulvių, pieno produktų ir kiaušinių vartojimą.
- Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 val.
- Veiksmingiausios paprastos dietos: nekaloringos, kefyro, vandens, baltymų, be druskos.
Lengva dieta norint numesti svorio 5 kg
Jei laikysitės šios technikos, per 5 dienas galite atsikratyti 5 kilogramų. Vaisių dieta laikoma veiksmingiausia. Į racioną rekomenduojama įtraukti: kivi, ananasus, apelsinus, greipfrutus, obuolius.
Valgiaraštį galima papildyti džiovintais vaisiais, tokiais kaip datulės ir džiovintos slyvos. Kasdien reikia išgerti 1,5 litro skysčių: vandens, žaliosios arbatos, žolelių užpilų ir nuovirų. Reikia visiškai atsisakyti cukraus ir druskos. Naudingi vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore.
Meniu 5 dienas
pirmadienis
- Pusryčiai: varškė, abrikosai, arbata.
- Užkandis: 100 ml pieno.
- Pietūs: Gavėnios sriuba, kepta žuvis.
- Popietinis užkandis: apelsinas.
- Vakarienė: vaisių lėkštė.
antradienis
- Pusryčiai: stiklinė jogurto, kopūstų salotos, 2 obuoliai.
- Užkandis: kietai virtas kiaušinis.
- Pietūs: daržovių sriuba, jautienos kepsnys, apelsinų tyrė.
- Popietinis užkandis: pusė ananaso.
- Vakarienė: daržovių troškinys, 2 abrikosai.
trečiadienį
- Pusryčiai: ryžių košė, virta vandenyje, pridedant džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų, žalioji arbata.
- Užkandis: 2 kriaušės.
- Pietūs: plikytos plekšnės, brokolių sriuba, 2 obuoliai.
- Popietinis užkandis: 5 abrikosų minkštimas.
- Vakarienė: mangai, žolelių arbata.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, greipfrutais, žaliąja arbata.
- Užkandis: vynuogių kekė.
- Pietūs: virta jautiena, agurkų ir pomidorų salotos, kava.
- Popietinis užkandis: bananas.
- Vakarienė: vaisių salotos, 2 abrikosai.
penktadienis
- Pusryčiai: kriaušių ir obuolių salotos su džiovintais abrikosais, arbata.
- Užkandis: 2 apelsinai.
- Pietūs: garuose virtas sriubas, daržovių sriuba, abrikosai.
- Popietinis užkandis: 2 kiviai.
- Vakarienė: daržovių troškinys, kriaušė.
Lengva dieta norint numesti svorio 10 kg
Veiksmingiausia dieta norint numesti 10 kg yra baltymai. Jis vadinamas lengvu, nes jo laikymasis nesukelia stipraus alkio jausmo, meniu yra sotus, jame gausu patiekalų.
Dietos pagrindas – kiaušiniai, mėsa, paukštiena, neriebūs pieno produktai, žuvis.
Taip pat dedamos daržovės, kuriose nėra krakmolo. Visi grūdai neįtraukiami į meniu. Vietoj majonezo naudokite citrinos sultis arba natūralų jogurtą.
Meniu savaitei
1 diena
- Pusryčiai: neriebi varškė, arbata.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: gabalėlis viso grūdo duonos, virta vištienos krūtinėlė.
- Popietinis užkandis: jogurtas.
- Vakarienė: garuose virta žuvis, daržovių salotos.
2 diena
- Pusryčiai: nesaldintas jogurtas, arbata.
- Užkandis: apelsinas.
- Pietūs: jautiena, troškinta su daržovėmis.
- Popietinis užkandis: 250 ml kefyro.
- Vakarienė: kepta žuvis, šviežios daržovės.
3 diena
- Pusryčiai: 2 kiaušinių baltymai, kava.
- Užkandis: kriaušė.
- Pietūs: rudieji ryžiai, virta kalakutiena.
- Popietės užkandis: nesaldintas varškės sūris.
- Vakarienė: virta jautiena, kopūstų salotos.
4 diena
- Pusryčiai: 250 ml neriebaus kefyro, 2 avižiniai sausainiai.
- Užkandis: greipfrutas.
- Pietūs: šparagai, vištienos filė.
- Popietinis užkandis: stiklinė rauginto kepto pieno arba kefyro.
- Vakarienė: virta žuvis, brokoliai.
5 diena
- Pusryčiai: varškė, arbata.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: virta žuvis, gabalėlis viso grūdo duonos.
- Popietinis užkandis: natūralus jogurtas be cukraus.
- Vakarienė: daržovių salotos, troškinta jautiena.
6 diena
- Pusryčiai: omletas iš 3 kiaušinių baltymų, kava.
- Užkandis: apelsinas.
- Pietūs: bet kokios daržovės, troškintos pupelės.
- Popietinis užkandis: 250 ml kefyro.
- Vakarienė: virta žuvis, salotos.
7 diena
- Pusryčiai: varškė, kava.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: dubenėlis liesos mėsos sultinyje virtos daržovių sriubos, gabalėlis pilno grūdo duonos.
- Popietės užkandis: nesaldintas varškės sūris.
- Vakarienė: virta jautiena, salotos.
Lengva dieta kiekvienai dienai
Šios dietos mityba yra subalansuota, o maisto produktuose gausu vitaminų, baltymų, angliavandenių ir mineralų.
Kasdien reikia išgerti 2 litrus vandens, o ryte tuščiu skrandžiu būtinai išgerkite 1 stiklinę skysčio. Pusryčiai turi būti ne vėliau kaip 9 val., o vakarienė – 19 val.
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai, stiklinė neriebaus pieno, vaisių salotos arba bananas, arbata be cukraus.
- Užkandis: bananas arba apelsinas, gabalėlis ruginės duonos, neriebios varškės, 200 ml mineralinio vandens.
- Pietūs: gabalėlis rupios duonos, daržovių sriuba, žolelių ir šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi, obuolys, stiklinė sulčių.
- Popietinis užkandis: 200 ml vandens arba neriebaus jogurto.
- Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė, burokėlių, kopūstų ir kukurūzų salotos, virti rudieji ryžiai, žolelių arbata.
Šios dietos dėka žmogaus organizmas visą dieną aprūpinamas visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais. Jei sunku kasdien valgyti tą patį maistą, tuomet patiekalus galima pakeisti panašiu dietiniu maistu.
Lengva dieta 3 dienas
Laikantis tokios dietos, per dieną būtina suvartoti visą paskirtą maistą. Tarp valgymų nereikėtų daryti ilgų pertraukų, nes gali sulėtėti medžiagų apykaita. Leidžiamas vaikščiojimas ir lengvas bėgimas.
Taisyklės
- apriboti druskos kiekį;
- gerti 1,5–2 litrus vandens;
- valgome mažais patiekalais;
- Iš raciono neįtraukiame greitųjų angliavandenių, cukraus, pusgaminių, nesveikų riebalų.
Dietos meniu 3 dienas
1 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu, natūralus jogurtas.
- Pietūs: 2 gabalėliai grūdinės duonos, 2 mandarinai.
- Pietūs: virta jautiena, žalioji arbata.
- Popietinis užkandis: 2 obuoliai.
- Vakarienė: stiklinė kefyro, 1 kiaušinis.
2 diena
- Pusryčiai: troškintos cukinijos, pomidorų ir agurkų salotos.
- Pietūs: varškė, stiklinė apelsinų sulčių, greipfrutas.
- Pietūs: švieži kopūstai, gabalas jautienos, žalumynai.
- Popietinis užkandis: 50 g riešutų, 2 žali obuoliai.
- Vakarienė: virtas arba troškintas žiedinis kopūstas, 250 ml mineralinio vandens.
3 diena
- Pusryčiai: gabalėlis virtos vištienos, žalieji žirneliai, arbata.
- Pietūs: 2 kiaušiniai, vinaigretė.
- Pietūs: gabalėlis virtos žuvies, greipfrutas.
- Popietinis užkandis: troškinti kopūstai su morkomis.
- Vakarienė: stiklinė kefyro.
Lengva dieta savaitei
Laikantis šios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų, o per savaitę galite numesti 4–8 kg. Kasdien reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną. Vakarienė turėtų būti 3-4 prieš miegą.
pirmadienis
- Pusryčiai: obuolys, arbata.
- Pietūs: apelsinas, pomidoras, virtas kiaušinis.
- Vakarienė: kopūstų salotos, kiaušinis, nesaldi arbata.
antradienis
- Pusryčiai: kiaušinis, pomidoras, arbata.
- Pietūs: kopūstų salotos, virta liesa jautiena, stiklinė sulčių.
- Vakarienė: 2 obuoliai.
trečiadienį
- Pusryčiai: kiaušinis, agurkas, stiklinė arbatos.
- Pietūs: garuose virtas kotletas, rauginti kopūstai, 250 ml obuolių sulčių.
- Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: neriebi varškė, arbata be cukraus.
- Pietūs: virta liesa žuvis, kopūstų salotos, 250 ml morkų sulčių.
- Vakarienė: 2 obuoliai.
penktadienis
- Pusryčiai: kopūstų salotos, kiaušinis, arbata be cukraus.
- Pietūs: agurkas, pomidoras, virta liesa jautiena, stiklinė obuolių sulčių.
- Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.
šeštadienis
- Pusryčiai: neriebus kefyras, arbata.
- Pietūs: agurkų salotos, virta liesa žuvis, stiklinė morkų sulčių.
- Vakarienė: 2 obuoliai.
sekmadienis
- Pusryčiai: obuolys, lydytas sūris, arbata.
- Pietūs: daržovių sriuba be kepimo, virta vištienos krūtinėlė, kava be cukraus.
- Vakarienė: 250 ml neriebaus kefyro.
Paprasta dieta mėnesiui
Tai leidžia numesti svorio 10 kg. Būtinai išbraukite cukrų iš savo raciono, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus, kiek įmanoma apribokite parduotuvėse įsigyto maisto vartojimą. Kasdien išgeriame 1,5 litro vandens ir dažniau išeiname į gryną orą.
Pirmos ir trečios savaitės meniu
- Pusryčiai: stiklinė pieno su 1 šaukšteliu. medus, sėlenų krekeris.
- Pietūs: 2 sumuštiniai su sviestu ir salotomis, stiklinė nesaldžios arbatos.
- Pietūs: lėkštė sriubos, nedidelis gabalėlis virtos jautienos, įvairių vaisių.
- Popietinis užkandis: 2 pomidorai, krekeriai, 250 ml pomidorų sulčių.
- Vakarienė: 2 sumuštiniai su sviestu ir petražolėmis, stiklinė kefyro.
Antros ir ketvirtos savaitės meniu
- Pusryčiai: sėlenų krekeris, stiklinė bet kokių sulčių.
- Pietūs: 2 juodos duonos sumuštiniai su sviestu ir varške, stiklinė arbatos.
- Pietūs: 3 mėsos kotletai su morkų garnyru, stiklinė želė.
- Popietės užkandis: vaisių lėkštė.
- Vakarienė: 2 krekeriai su uogiene arba uogiene, stiklinė kefyro.
Lengva dieta pilvui
Lengva dieta, skirta greitai numesti pilvo riebalus, apima kalorijų skaičiavimą ir riebalų bei greitų angliavandenių pašalinimą iš dietos. Kasdien reikia išgerti 1,5 litro vandens. Per 5 dienas galite numesti iki 3 kg.
Pusryčiai visomis dienomis vienodi: gabalėlis duonos, bet kokie citrusiniai vaisiai, kava ar arbata.
1 diena
- Pietūs: kietai virtas kiaušinis, apelsinas, stiklinė kefyro.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, nedidelis pomidoras, krekeris.
2 diena
- Pietūs: bet kokie vaisiai, virtas kiaušinis, duona, stiklinė jogurto.
- Vakarienė: virta jautiena, pomidoras, apelsinas, krekeriai, 250 ml kefyro.
3 diena
- Pietūs: kietai virtas kiaušinis, apelsinas, duona, jogurtas.
- Vakarienė: garuose virtas kepsnys, krekeriai, kriaušė, stiklinė kefyro.
4 diena
- Pietūs: neriebi varškė, nedidelis pomidoras ir agurkas, gabalėlis duonos.
- Vakarienė: virta jautiena arba kalakutiena, obuolys, skrebučiai su pomidoru.
5 diena
- Pietūs: virta žuvis, 2 salotų lapai, 2 pomidorai, stiklinė kefyro.
- Vakarienė: 5 salotų lapai, kiaušinis, 2 pomidorai.
Dieta tinginiams
Šios dietos dėka per 2 savaites galite numesti 3–5 kg. Laikantis šios technikos visas organizmas išsivalo nuo toksinų, pagreitėja medžiagų apykaita, normalizuojasi vandens balansas. Pagrindinė taisyklė – kasdien išgerti 2-3 litrus vandens, 2 stiklines 10 minučių prieš valgį.
Meniu tinginiams
1 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir vaisiais be cukraus.
- Pietūs: vištienos sriuba, gabalėlis ruginės duonos.
- Popietinis užkandis: virtas kiaušinis ir žalumynai.
- Vakarienė: kepta balta žuvis su pomidoru.
2 diena
- Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas su paprika ir žaliais svogūnais.
- Pietūs: daržovių sriuba, gabalėlis juodos duonos.
- Popietinis užkandis: neriebi varškė, apibarstyta medumi.
- Vakarienė: garuose virta vištiena, troškintos šparaginės pupelės ir brokoliai.
3 diena
- Pusryčiai: nugriebtame piene virti grikiai, gabalėlis juodos duonos.
- Pietūs: žalieji barščiai.
- Popietinis užkandis: neriebus jogurtas su gervuogėmis, avietėmis ir mėlynėmis.
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, špinatai, paprika ir pomidorų salotos.
Pavalgius negalima gerti skysčių 1–2 valandas. Šios maisto sistemos metu užkandžiauti draudžiama.
Kaip teisingai atsikratyti dietos
Pasibaigus dietai, rekomenduojama ir toliau laikytis sveikos mitybos meniu. Turėtumėte teisingai išeiti iš šio režimo.
Jei racione vyravo vaisiai ir daržovės, tada mėsą reikėtų valgyti mažomis porcijomis. Laikantis baltymų dietos, priešingai, į dietą būtina palaipsniui įtraukti vaisių ir daržovių salotas. Turėtumėte palaipsniui didinti bendrą dienos kalorijų kiekį.
Greitų metodų privalumai ir trūkumai
Greitų metodų pranašumai yra svorio metimas per trumpą laiką. Organizmas efektyviai išvalomas nuo per metus susikaupusių toksinų. Tokios dietos turi minimalią trukmę, todėl nesėkmės pasitaiko itin retai.
Tačiau tokia energijos sistema turi trūkumų. Svoris dažniausiai išnyksta dėl to, kad iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, o riebalinio audinio sunaikinama nedaug. Dažnai atlikus šią techniką numesti kilogramai sugrįžta.